先来说说徒步运动与传统有氧运动有什么区别。
简而言之，区别有三：
第一， 完全是在室外的环境中进行。这就意味着天气（风霜雨雪雾霾）、温度、衣着、装备都对徒步运动有着更显著的影响。
第二，徒步运动可控的因素是距离和速度，而路线的难易、海拔升降等指标都是由选择的路线本身决定的。如果把徒步当成是一项强身健体的项目，需要多种路线风格变换的长时间磨砺。
第三，徒步运动时刻与地表接触，劳损的可能性较高。
户外活动中的伤害，分“劳损”类和“创伤”类两种。
滑雪、攀岩、登山、攀冰这种技巧性和不确定性高的项目，主要应对的是“创伤”类危机。越野跑、徒步、马拉松这种耐力项目，主要应对的是“劳损’类危机。
劳损类伤害的预防措施主要有二：第一是采用正确的行走和奔跑姿势，了解上坡、下坡、弯道、不同地形当中对大小腿的触地要求。这一点可以通过在简单的地形中反复演练而实现。第二点是投资适合自己的装备，尤其是鞋和背包；大多数人的劳损伤害都是由这两样不合身的物品造成的。
入门徒步者，我推荐SCARPA的经典款Kailash, 它有一个如雷贯耳的名字--冈仁波齐。这款徒步鞋除了使用防水绒面皮之外，抓地力、抗扭转性超强，而且属于宽版楦型，像诺娅这样的宽脚走起来格外舒服。
那么，“菜鸟”们如何开始一场徒步之旅呢？
第一点就是摒弃错误的意识，即只有大腿存在，你才能玩好。不出差错的旅途是乏味的；如果什么都被别人策划好了，你又能学到什么技能呢？
“大腿的自我养成之路”不是从约伴开始，而是从调研开始。《登山圣经》有空翻翻；探险视频不只是要看，更要观察细节；8264磨房马蜂窝穷游的攻略和游记，最有意思的多半都是前面筹划的部分；掌握认路、求生、识天气的一些关键技能，在互联网上就可以做到。每次策划旅途的时间，其实就是涨软技能的机会。
当你在互联网上把基本功“纸上谈兵”了大概，就可以出发了。一个人去后山爬一爬，周末去近郊走个小道，工作之余翻一翻NOLS出版的教材、看几个读地形的视频，很快就能上手。
不管是身在何处，我觉得最好的户外约伴资源其实是当地大学的户外社团，这点在国内和国外都适用。
第二，就是学会一个人在户外最美好、最重要、最救命的品质--自给自足。
自己自足意味着对天气、地形、装备、伙食、路线、可能遭遇的情况、应急方案都胸有成竹，哪怕脱单了也能顺利走下去。自给自足也意味着能在团队当中成为那只“头狼”。自救，方能救人。
如何做到自给自足？掌握3个必备技巧：
导航：包括靠自然因素判断方位、地形图和指南针的使用、识别线路（区分小径和野路）、识别路线上的潜在危机、在天气情况恶劣的时候不迷失方向、熟练使用导航APP或者手持GPS而又不过度依赖、在迷路之后能冷静处理，等等；天气：知道什么样的天气该穿什么样的衣服、恶劣天气的行走和露营的应对方案、如何最大化舒适程度、活体天气预报、熟读气象水文报告等等；野外生活：怎么吃、怎么睡、怎么让自己更舒服、怎么更有活力。在队友需要的时候，除了能把自己照顾好，还能提供场内援助，才是户外中最强劲的大腿。第三，入一套靠谱装备，改善的不只是旅途体验。
我在走PCT之前做了8个月的准备，期间get了一个主题：那就是只有让自己的户外真正舒服的人，才有可能走地更好更远。这一点对于任何长距离旅途都格外明显：是想如果每天都是在冰与火之间挣扎，在水泡和中暑之间搏斗，在缺水和缺盐之间拼搏，在没睡好、没穿够、没吃饱之间摇摆，我只能佩服你强大的意志力……
我真正从了轻量化的魔，也是从这时候开始的。对于很多人来说“轻量化”意味着舒适度和安全性的下降，我则在徒步3年之后收获了完全相反的体验。
轻量化的哲学根基即是“体系”思维，是对自然灵活的掌控力，更是一种减负。如果你每天的大部分时间都要花在行走上，身上背负的每一克重量都有可能是压死骆驼的稻草。
建议如下：
开始建立装备清单，给每一件物品称重；从现在起禁止自己剁手买衣服；在某一个阶段之后，投资衣服 = 鸡肋；买两件廉价笨重的物品，不如投资一件贵而美的装备；在剁手之前，想想你花的银子可以买多少雪板、炉头、无人机、镜头、登山靴、生存课等等这些能真正改善户外质量的东西，等等。因为长距徒步时间长、地形气候变化大、补给偏远、不可控因素多，长距徒步的装备必须满足耐用、稳定、方便、适应性强、易携带、可操作性强等特点。选择徒步装备，有一个黄金定律：如果某一样产品感觉不像是为自己量身定做的，就不要把它带上小径。一点点细节上的瑕疵、略微的“不合身”、“不舒服”，在长距徒步上会被放大数倍。SCARPA例如 Kailash 冈仁波齐等徒步鞋多采用“ActivFit——“动态舒适”技术，在各种步态下保持双脚与在鞋内的包裹性、灵活性的最佳平衡，令鞋与双脚浑若一体，非常适用需要稳定性和舒适性兼顾的徒步初中级人群。
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